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橢圓機健身你需要知道的事

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文章類型:原創
橢圓機是一項有助于全身運動的健身器材,而且橢圓機的運動軌迹對膝蓋的磨損幾乎可以忽略,适合各個年齡段的朋友一起加入到這項運動中來。但是橢圓機的運動還是需要因人而異的。

   橢圓機是一項有助于全身運動的健身器材,而且橢圓機的運動軌迹對膝蓋的磨損幾乎可以忽略,适合各個年齡段的朋友一起加入到這項運動中來。但是橢圓機的運動還是需要因人而異的。

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    1、如果大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩紙,阻力越小越好,時間越長越好。當然前提是在關節安全的前提下,應該不會有練橢圓機四五個小時的拼命三郎吧。
   2、很多人練習橢圓機小腿還是很明顯的變得強壯了一些,為什麼會造成這種現象呢?因為您的腳後跟是不是擡起來或者偷偷地擡起來了,腳後跟擡起的支撐,其實是提踵的一種變形(在健美運動裡,啞鈴/杠鈴站姿或坐姿提踵,是專門用來鍛煉小腿肌肉群的經典動作,增長肌肉塊頭的同時刻畫出優美的肌肉線條)。
    3、還有人反應練習一段時間的橢圓機之後大腿粗了,這真的不能怪橢圓機,您肯定練習的過程中雙腿膝蓋的彎曲度太大了,就成了京劇裡的那種矮步走或者武術裡的馬步,解決的辦法是雙腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也沒有很大的問題,但是很多人有膝蓋超伸的情況,過猶不及這就不好了。
    4、橢圓機練腹部效果很好,可惜很多人不知道,每次橢圓機練習前先進行10分鐘的腹部練習,然後再上橢圓機,保證讓您有驚喜!
    5、橢圓機還可以刻畫背部肌肉的線條,更多人不知道吧?雙手抓在可以搖動的把手上,很多人隻是為了協調身體,但是練習的過程中雙手如果用點力拉動,就成了單手交替的坐姿劃船,這很能鍛煉到我們的背部肌肉的哦。同時因為阻力不大,我們可以完全不用擔心會把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
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