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謝娜:從150斤到馬甲線,到底怎麼做到的!


撰稿: 健身114 浏覽數:4512 評論數:0 我要投稿

前幾天

謝娜在微博送上了

“夏季馬甲線原圖”

她身穿黑色短版運動背心

露出隐隐約約的馬甲線

要知道2018年2月

謝娜生下雙胞胎女兒

懷孕期間一度胖到将近150斤

雖然說女生懷孕變胖很正常

但是對女藝人來說

150斤真的是很胖了

女兒出生後

肚子雖然下去了不少

但身材依然圓潤

臉也大了

腰粗了

腿也粗了

變成了謝娜Plus

上鏡更顯胖

于是減肥變得刻不容緩

她生完孩子4個月就開始鍛煉

并且在微博放話

“3個月練出馬甲線”

如果沒成功便開直播道歉

那段期間

她幾乎天天去練拳擊

微博也曬出她正在打拳的視頻

看起來真是下了決心要練出馬甲線

同時也做雕塑運動

培養馬甲線

忍着辛苦

果然在3個月内達成目标

她燦爛自信

身材纖細

馬甲線明顯

一點都不像剛生過孩子的媽媽

事後開心勉勵其他女生:

“如果你有一點胖,或者生了寶寶以後想要恢複自己的身材,你就要去努力,要堅持,逼自己一下!你可以做到的。”

她恢複身材後依然沒松懈

過去了一年

現在依然保有馬甲線

不過謝娜練出馬甲線

不是為好了看

而是為了女兒

她曾在綜藝裡講到

有一次差點失手沒有抱緊女兒

胳膊力氣太小

所以想增強自己的體力可以保護她們

母愛真是這個世界上

最偉大的力量

所以她一直保持鍛煉習慣

堅持練拳

約好友一起健身

嚴格要求自己

白天帶娃

晚上健身

在綜藝節目裡也堅持晨跑

努力保持有線條的身材

讓自己的體力越來越好

不知道什麼時候開始

擁有馬甲線早就從女星

開始變成了每個普通女生的夢想

但是很多的女生

都會為了追求更好的身材

節食減肥

瘦出來的馬甲線是沒靈魂的

健康的減肥是很重要的

如果隻是一味的去追求身材

而忽視了自己的身體營養的話

總有一天會搞垮自己的身體

 減肥需要注意什麼呢?

①飲食上面,我們要保證自己的營養要補充,每一餐都要保證有碳水、蛋白質、油脂、纖維,要科學均衡飲食,肉菜要合理的搭配。

②懂得拒絕垃圾食品,飲料、油炸食品等等那些高糖高鹽高油高熱量的食物都要少吃。

③多喝水,充足的水分有利于減肥,吃飯之前,先喝一杯水,還有助于減少我們攝入熱量。

④拒絕宵夜,晚餐在睡前三小時内吃完,夜間進食是最容易發胖的。

⑤每餐7、8分飽,可以選擇低熱量健康的食物加餐,例如無糖酸奶、低糖水果等等。

⑥要減脂,還需要多做有氧運動,實在沒時間運動的,日常生活可以多走路,多爬樓梯,總之就是讓自己動起來。

⑦多做力量訓練,提高基礎代謝。

七分靠吃三分靠練

下面推薦一些适合減脂的飲食搭配

1

低溫慢煮雞胸肉+白菜炒胡蘿蔔絲+蒸玉米

2

清蒸鳕魚+豆幹炒蔬菜+蒸紫薯

3

牛肉炒蘆筍+荷蘭豆炒豆幹+聖女果+意面

4

黑胡椒蝦仁+白菜炒蘑菇+玉米

5

香煎牛排+紅薯葉炒豆幹+烤南瓜

6

香蔥香菇雞胸肉丸子+清炒西蘭花+煎香菇+聖女果+烤南瓜

7

蘆筍雞胸肉卷+水焯蘆筍+聖女果+白煮蛋+山藥

 

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