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提高男性身體素質的幾種動作


撰稿: fengzh 浏覽數:48091 評論數:0 我要投稿

提高男性身體素質的幾種動作?以下幾組大家可以做為基本的參考:

  一、深蹲

  曾經在健身界一位大咖說過這樣的一句話,如果隻讓我選擇一種鍛煉動作,我會選擇深蹲。

  深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,還可以刺激你上半身肌肉的生長。不論你想增加肌肉體積還是力量,或者瘦身減脂塑形深蹲都是第一首選。

  二、硬拉

  下肢鍛煉可以使人體産生雄激素,而深蹲和硬拉産生的雄激素量最大,是其它訓練動作都無法相比的,硬拉是僅次于深蹲的黃金動作!

  三、卧推

  卧推是練上肢,特别是胸部的黃金動作。一般健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。它可以促進男人強壯的胸肌肌肉,這是很多男性追求完美胸肌的最佳選擇。

  四、引體向上

  引體向上有難度,有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上,很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上。這裡提供一個參考建議,反着做,不論是跳上去,還是爬上去,反正先把人拉到最高處,能保持多久保持多久,或許你一秒就掉下來,沒關系,繼續,一次次之後,你總能保持住的,然後再開始從下往上拉!

  五、杠鈴劃船

  杠鈴劃船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一,利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。劃船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!

  六、推舉

  在健身房裡,你能看到很多種推舉的方法。啞鈴或者杠鈴,坐着或者站着,不論哪種推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

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